ćwiczenia na brzuch do

[...] po klatce piersiowej i tricepsie, ponieważ dobijam się pompkami. Natomiast po barkach+przedramionach lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę [...]

[...] pole do progresu. A jak wydać niżej jaki piękny mix mi wychodzi ;-) 5 zwykłych + 5 na podwyższeniu, 2 zwykłe+ 3 na podwyższeniu+5 damskich, 2 zwykłe + 6 damskich Ale to są ćwiczenia na antagonistyczne partie. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 - jakiś spadek [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

hejka, Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo. Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada [...]

[...] robiłem w garażu. Może szału nie ma, ciasna, ale własna ;) Przed rannym treningiem pleców poszło w ruch AMG. Nie zawiodłem się – trening rura, ogień dym ;) Dzisiaj wszystkie ćwiczenia mi pasowały ;) Rozgrzewka na powietrzu, lubię to. A później musiałem jechać po dzieciaki do teściów, a umowa była nieco inna , że dzieciaki będą przywiezione, no i [...]

[...] to właściwie dowolny freestyle można robić. Miałam polecić planka ale przy rozstepie mięśni z tego co pamiętam nie jest polecany. Mogłabyś sobie własnie na koniec robić ćwiczenia polecane na rozstep mięśni brzucha. A z tymi zdjęciami to mam nadzieje ze przez skromnosc tak narzekasz. Figura bardzo fajna. Zgrabne nogi. Dane tyly. Niezła [...]

Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] Trenowałem do czasu podjęcia decyzji o studiach wojskowych (końcówka 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po [...]

Eveline, filmiki poszly. Mam nadzieje ze dojda i nie sa bardzo pourywane. Paula, dziekuje za mile slowo. Ja osobiscie nie cierpie sie fotografowac. Maz ma zakas fotografowania mnie wiec wielkim wyzwaniem bylo zalozenie tego dziennika i wstawienie zdjec. Cwicze z obciazeniem od ponad roku i doszlam do tego co teraz ale wiem i widze ze dalej nie [...]

[...] za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu

[...] lecz brzuch nadal jest nieproporcjonalnie wypukly do reszty ciala(jestem osoba szczupla) Dzis minely 2 miesiące po cesarskim cieciu, czy mogę zacząć już cwiczyc i jakie ćwiczenia wykonywać by sobie pomoc i nie zaszkodzić?? bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - daru.96 w dniu 2016-08-01 01:20:39 Zmieniony przez - daru.96 w dniu 2016-08-01 [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem typu FBW a potem przejść na splita. [...]

[...] nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś ćwiczenia na biceps przez 6 tygodni i minimalne efekty były, ale no... zaprzestałem. Aktualny plan na wyskok realizuję 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, [...]

[...] zdarzyło mi sie dzien opuscic lub odpuscic ostatie ćwiczenie czy aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + [...]

[...] (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie [...]

[...] mi bieganie? Od jakiegoś czasu biegam po 5-6 km co dwa dni i jestem ciekaw, co polepszy się u mnie wraz z kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów. 5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka) 6.Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch, uzywajac tylko ciezaru wlasnego [...]